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Photo by Jake Young
Photo by Jake Young

visualisationméditationjournal

2025-11-30

Plan de visualisation claire et efficace

1. Comprendre la bonne visualisation

  • Visualisation ≠ juste “voir une image”
  • Objectif : activer tout le cerveau (multisensoriel)
  • Acronyme CAVE COGS :
    • Conceptuel
    • Auditif
    • Visuel
    • Emotionnel
    • Cinesthésique (kinesthetic - sensation physique)
    • Olfactif (odeurs)
    • Gustatif (goût)
    • Spatial (position dans l’espace)

2. Écrire ta vision (déclaration de 2 à 5 pages)

  • Écrire à la main de préférence
  • Contenu :
    • Ce que tu veux vivre concrètement
    • Qui tu es dans cette vie (identité)
    • Comment tu te sens, agis, travailles, crées, aimes, etc.
  • Rôle :
    • Les mots sont des images pour le cerveau
    • Signal fort : “mes objectifs sont importants”
  • Fréquence :
    • Réécriture ou mise à jour régulière

3. Créer une carte mentale (mind map)

  • Au centre : vision ou objectif principal
  • Branches possibles :
    • Santé
    • Travail / projets créatifs
    • Relations
    • Finances
    • Développement perso / spiritualité
    • Loisirs / voyages
  • Sur chaque branche :
    • Mots-clés
    • Dessins / symboles
    • Couleurs
  • Affichage :
    • Dans l’espace de travail ou lieu visible au quotidien

4. Créer un document visuel (vision board simple)

  • Ouvrir un document (Word / Pages / Google Docs)
  • Chercher des images qui représentent :
    • Métier / style de vie
    • Lieux désirés
    • Santé, abondance, créativité, etc.
  • Faire un collage d’images
  • Imprimer 2–3 copies :
    • Bureau
    • Chambre
    • Lieu de passage fréquent

5. Méditation de visualisation avec CAVE COGS

  1. Position : assise (sol, chaise, lit)
  2. Fermer les yeux
  3. Choisir un objectif précis
  4. Passer par CAVE COGS :
    • Cinesthésique : sensations physiques (corps, environnement)
    • Auditif : sons, voix, musique, bruits de fond
    • Visuel : images, couleurs, personnes, lieux
    • Émotionnel : émotions ressenties (joie, fierté, calme, etc.)
    • Conceptuel : sens profond pour toi, signification
    • Olfactif : odeurs présentes
    • Gustatif : goûts éventuels
    • Spatial : position de ton corps dans l’espace, distance aux autres
  5. Durée : quelques minutes par scène
  6. Variante : méditation en marchant + CAVE COGS

6. Journal de “vision au présent” (routine quotidienne)

  • Écrire chaque jour au présent, par ex. :
    • “Je me réveille en santé et forte.”
    • “Je vis dans la joie et l’abondance.”
    • “Je médite, je m’exerce et je mange bien.”
    • “Je crée / j’écris / je joue de la musique chaque jour.”
  • Pendant l’écriture :
    • Activer mentalement CAVE COGS
    • Associer chaque phrase à une mini-scène vécue

7. Transformer la vision en plan concret

  • Principe :
    • Vision sans action = rêverie
    • Action sans vision = chaos / épuisement
  • Étapes :
    1. Découper les grands objectifs en :
      • Milestones (étapes majeures)
      • Micro-actions (tâches petites et concrètes)
    2. Planifier :
      • Quotidien (habitudes)
      • Hebdomadaire (blocs de travail)
      • Mensuel (progrès / bilan)
    3. Automatiser :
      • Créneaux récurrents (ex. : 30 min d’écriture chaque matin)
      • Routines fixes (ex. : publication hebdomadaire)
    4. Règle des 90 jours :
      • Au moins 90 jours avant de dire “j’ai vraiment essayé”
      • Choisir une pratique (visualisation, journal, etc.) et s’y tenir

8. Ajuster la vision à tes compétences réelles

  • But : ambition réaliste, pas fantasme paralysant
  • Questions à se poser :
    • Quelles compétences ai-je déjà ?
    • Quelles compétences dois-je développer ?
    • Quelles actions précises peuvent les renforcer ?
  • Ne pas tout miser sur :
    • “Devenir mondialement célèbre” si tu ne veux pas y mettre le temps / l’effort
  • En cas d’obstacle (santé, contexte, contraintes) :
    • Ne pas abandonner la vision
    • Pivoter :
      • Réorienter la manière de la réaliser
      • Adapter rôle / format / rythme

9. Routine type sur 90 jours

Quotidien (10–20 min)

  • 5–10 min de journal de vision au présent
  • 5–10 min de méditation de visualisation (CAVE COGS)

Hebdomadaire (30–60 min)

  • Relire / ajuster :
    • Carte mentale
    • Document visuel (vision board)
  • Faire le point :
    • Progrès
    • Blocages
    • Micro-actions pour la semaine suivante

Mensuel

  • Relire / mettre à jour la déclaration de vision (2–5 pages)
  • Ajuster :
    • Objectifs
    • Priorités
    • Systèmes et habitudes

10. Synthèse ultra-courte

  • Écrire ta vision (2–5 pages)
  • Voir ta vision (mind map + vision board)
  • Vivre intérieurement ta vision (méditation CAVE COGS)
  • Programmer ton cerveau (journal au présent)
  • Agir avec un plan (micro-actions + 90 jours)
  • Ajuster en continu (réalisme + pivots intelligents)